biceps triceps

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]

Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]

CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]

Pon (tr. cięższy) Klatka 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z hantelkami Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Wznosy sztangielek przed siebie Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Wt ( tr. lżejszy) Nogi 1. Przysiady 2. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie [...]

co powiecie na to: PND-biceps,klatka WTO-barki,kark CZW-Triceps i plecy Biceps odpoczynek miedzy seriami 1min 12-15pow. sztangielki stojac 3x10-15 modlitewnik 3x 10-15 po 6tyg. 6-8 pow odpoczynek 1,5min sztangla prosta 4x 6-8razy sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy po6 tyg modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami. Klatka Wyciskanie [...]

Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. "Siódemki" 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. [...]

Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]

[...] troche to sie za niedługo nazbiera Ostatnio sąsiad (17 lat) przyszedł na siłke i cos tam marudził ze chyba zacznie cwiczyc. No to mój kumpel w zartach mu powiedział ze jak chce miec szybkie efekty to niech sobie koksy kupi. On odpowiedział: - a ile takie koksy kosztują? - zalezy jakie... - no np. na klatke, biceps... Wszyscy płakali ze smiechu

Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]

TRENING 36 15 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]

TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]

pon klatka triceps wtorek plecy biceps czwartek barki nogi piątek klatka triceps i tak w koło w poniedziałek plecy biceps potem barki nogi, itak dalej

Poniedziałek: Przysiad 1x15 1x10 1x12 1x25 Wyciskanie płaska sztanga 1x15 1x10 1x12 1x25 Wiosłowanie w opadzie stojąc 1x15 1x10 1x12 1x25 biceps zottman curl 1x15 1x8 1x12 1x20 Wyciskanie Barki stojac z podrzutem 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Barki - unoszenie bokiem i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce [...]

Ja na razie trenuje takim planem: 1.Przysiad 3 serie po 10 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangielek poziomo 3 serie po 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3 serie po 10 powtórzeń 5.Biceps i triceps trenuje na zmianę np. w Poniedziałek biceps a w Środę triceps.

Na poczatek warto zaznaczyc, ze biceps to zaledwie 1/3 ramienia, reszta , czyli 2/3 to triceps i to glownie jego masa ( nie wylaczajac oczywiscie bicepsu ) decyduje o wymiarach ramienia. Przykladowy trening na biceps: - uginanie ramion sztanga lamana: 2 - 3 serie, - uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku: 2 - 3 serie, - uginanie ramion [...]

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

ułóż to tak żeby każda partia byłą 1x w tygodniu, a nie na przemian po 2x. treningu nie układaj w sposób klatka+barki, triceps+biceps i plecy+nogi ponieważ: biceps nie ma czasu na regeneracje triceps też raczej nie ma a plecy i nogi na jednym treningu to straszny pomysł, bo to bardzo zwiększa ryzyko kontuzji w dolnym odcinku kręgosłupa (4L/5L)

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

Stary plan: Pon:Plecy,Barki,Biceps Środa:Nogi Piątek:Klatka,Triceps Zastanawiam się nad takim planem: Pon:Plecy i barki Sroda:Triceps i Biceps ew. czwartek :Nogi Piątek:Klatka Ale chciałbym abyście pomogli zbudować optymalny dla mnie plan :) Zmieniony przez - daniel145 w dniu 2014-05-11 13:17:04

Po wieku wnioskuję, że dopiero zaczynasz, wykonuj trening ogólnorozwojowy, ćwiczenia typu superserie przeznaczone są dla ćwiczących z większym starzem treningowym. biceps i triceps można łączyć zarówno z klatką jak i plecami. A jeżeli już upierasz się żeby robić superserie na biceps i triceps proponuję trenować w oddzielnym dniu trenigowym bez [...]